GIẤC NGỦ NGON LÀ ĐIỀU CẦN THIẾT

Tất nhiên để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần có kế hoạch và phương pháp phù hợp. Tuyệt đối không được tập luyện quá sức vì sẽ tác động ngược, có hại đến hệ tim mạch lẫn toàn bộ cơ thể. Bạn có thể tham khảo các bước sau đây để tập luyện đúng cách ngay từ đầu:

  • Ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày
  • Tập ngủ và thức dậy đúng giờ
  • Thể dục và âm nhạc giúp bạn ngủ ngon
  • Không ăn no, nhịn đói trước khi ngủ
  • Uống đủ nước trong quá trình tập
  • Uống đủ nước trong quá trình tập
  • Không lạm dụng các loại thuốc an thần
Tìm hiểu thêm về bệnh lý tim mạch

ĐẨY LÙI CĂNG THẲNG TINH THẦN

Stress đang bùng phát hơn bao giờ hết trong xã hội hiện đại. Đặc biệt khi đã chẩn đoán bệnh, căng thẳng kéo dài càng khiến bạn hụt hẫng hơn trong cuộc sống. May mắn thay, bạn có thể học cách kiểm soát căng thẳng, trầm cảm để an nhiên tận hưởng niềm vui sống mỗi ngày.

  • Xác định rõ lý do gây căng thẳng tinh thần
  • Ngủ đủ giấc và chăm tập thể dục mỗi ngày
  • Tránh xa rượu bia, thuốc lá, chất gây nghiện
  • Học cách chấp nhận và suy nghĩ tích cực
  • Cân bằng công việc và thời gian cho bản thân
  • Chủ động tìm kiếm sự trợ giúp nếu cần thiết
Stress ảnh hưởng đến tim mạch

NHỮNG CON SỐ CẦN GHI NHỚ

Tập luyện thể dục thể thao là một hành trình lâu dài, sức khỏe của bạn được cải thiện dần dần theo thời gian. Chính vì vậy, hãy thật kiên trì áp dụng các chỉ dẫn sau đây để hình thành thói quen đơn giản, bổ ích này cho bản thân.

4-5 ngày

Số ngày tập nhẹ trong tuần

30-45 phút

Thời lượng tập mỗi ngày

10-15 phút

Chia bài tập thành từng phần

5-10 phút

Khởi động trước, sau tập

200-250 ml

Uống nước mỗi 15' tập

1 tiếng

Ăn trước khi bắt đầu tập

Bài viết bổ ích

Mời bạn tham khảo thêm kho bài viết phong phú, hữu ích trên website 01minh.com. Những thông tin bổ ích, thiết thực, được phân loại theo bệnh hi vọng sẽ giải đáp phần nào các thắc mắc bạn đang gặp phải bệnh lý tim mạch, đái tháo đường và bệnh lý tuyến giáp

Bệnh Lý Tim Mạch
Bệnh Lý Tim Mạch 19/09/2018
CĂNG THẲNG (STRESS) VÀ BỆNH LÝ TIM MẠCH

Cuộc sống hiện đại hối hả ngày nay kéo theo nhiều vấn đề khiến chúng ta lo lắng, phải đối mặt với chúng hàng ngày. Đến một lúc sẽ căng thẳng, không thể kiểm soát, dẫn đến các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ ảnh hưởng đến tim mạch....

Bệnh đái tháo đường
Bệnh đái tháo đường 17/04/2019
KIỂM SOÁT ĐƯỜNG HUYẾT TẠI NHÀ

Các phương pháp đo đường huyết phổ biến Các bước đo chỉ số đường huyết tại nhà Tuân thủ việc kiểm tra đường huyết tại nhà

Bệnh lý Tuyến giáp
Bệnh lý Tuyến giáp 19/09/2018
NGƯỜI CAO TUỔI VÀ BỆNH TUYẾN GIÁP

Các bệnh lý tuyến giáp có thể xuất hiện ở bất kỳ lứa tuổi này. Thực tế, chứng bệnh này xuất hiện khá phổ biến ở người lớn tuổi. Với bác sĩ, cần xét nghiệm và thận trọng khi đưa ra chẩn đoán vì các biểu hiện bệnh dễ nhầm lẫn với những bệnh lý khác của tuổi già. Với người bệnh, cần kiên nhẫn điều trị và theo dõi thường xuyên để tránh biến chứng và đảm bảo có được cuộc sống với chất lượng tốt nhất.